7 दिनों में फ्लैट बेली के साथ 7 किलो वजन भी होगा कम, जब अपनाएंगे ये टिप्स

हर कोई चाहता है। हम बहुत ही सुंदर दिखे एक सेलिब्रिटी के जैसे हमे हर कोई देखे ओर हमारी तारीफ करे। मैरिज,बर्थडे पार्टी,फेस्टिवल, सेलिब्रेशन में हम बेस्ट देखें। जैसे ही फेस्टिवल के सीजन खत्म होते हैं शादियों के सीजन स्टार्ट हो जाते हैं क्रॉप टॉप, लहंगा काफी ऐसी ड्रेस हैं जो हमें पहनने का मन करता है और लोगों के बीच बैली फैट का ट्रेंड बना हुआ है।

  • बैली फैट कम करने के लिए कुछ घरेलू उपाय करने होंगे।अपने रसोई घर में जाना है।
  • काफी मुश्किल है पेट की जमा चर्बी को कम कर पाना
  • जितना हो सके वजन कम करने वाली दवाओं से दूर रहें घरेलू उपाय का प्रयोग करें।

Weight Loss Diet:-

पेट की चर्बी कैसे करें कम? फिटनेस मै देखा जाए तो आज सबसे बढ़ा क्रेज बना हुआ है फ्लैट बैली। शरीर में अधिक मात्रा में फैट हो ना शरीर मै अच्छी तरीके से फैट का डिस्ट्रीब्यूशन ना होना। इसका मतलब पूरे शरीर मै फैट ज्यादा होना इतना खतरनाक नहीं है जितना पेट की आसपास फैट जमा होना। ऐसा देखा गया है पुरुषों मै 40 इंच से ज्यादा। महिलाओं मै  36 इंच ज्यादा बीमारियों का कारण बनता है। आज कल काफी ऐसे व्यक्ति है जो बिना मेहनत किये बजन घटाने की सोच रहे है। अगर आप भी इनमें से एक है तो हम बता रहे है 7 दिनों में फ्लैट बैली के साथ होग वजन कम। 

पहला दिन:-

             सुबह उठकर 1 क्लास गुनगुना पानी पिए। ताकि पेट साफ हो जाए। पानी पीने के बाद फ्रेश होकर। एक गिलास गुनगुने पानी में एक चम्मच शहद और नींबू मिलाकर पिए। जिन्हें शुगर है बो शहद ना मिलाएं। नींबू पानी पीने से वजन कम होता है 

  • नस्ता करने से 10,15 मिनट पहले 5,6 बादाम खाएं। बादाम को रात मै पानी मै भीगो कर रख दे। सुबह उठकर कर बादाम के छिलके उतार कर खाएं। बादाम खाने से शरीर में पोषक तत्व मिलते हैं। मैं काफी मात्रा में फाइबर होता है भूख को शांत कर सकता है 

नाश्ता:-

  • कम फैट वाली दही 1 चपाती ले सकते हो। ब्राउन ब्रेड, ओट्स, प्रोटीन  वाले आहार ले सकते हो।

दिन का खाना:-

  • खाना खाने से पहले सब्जियां का सलाद जरूर खाएं। शरीर को अतिरिक्त फाइबर मिलता है। दाल सब्जी, 2 रोटी,छाछ,ले सकते हो

बचपन में अधिकतर सभी ने सोना होगा एक पुरानी कहावत मां कहती है। नाश्ता राजा की तरह करो। लंच राजकुमार की तरह। ओर डिनर बिखरी की तरह। हमे इस बात अपने जीवन मै अपनाना चाहिए।

 हमे रात का खाना जितनी जल्दी हो सके उतनी जल्दी खा लेना चाहिए। खाने पचाने का समय मिल सके।

डिनर:-

  • हमेशा रात मै कुछ हल्का खाना चाहिए। आप या तो सूप ले सकते हो।
  • बिना बटर के 2 रोटी सब्जी खा सकते है।
  • मिल्क ले सकते है

दूसरा दिन:-

            हमारे डाइट प्लान हरी सब्जियों का सेवन ज्यादा से ज्यादा होना चाहिए।पलक,ब्रोकली, आलू, हरी सब्जियां, पत्तेदार। पोषण तत्व मिलते रहे। टाइम भी हमें भूख लगे उस टाइम हम सैलेड खा सकते हैं। बादाम के छिलके उतार कर खाएं। बादाम खाने से शरीर में पोषक तत्व मिलते हैं। 

तीसरा दिन:-

              केला और आलू को छोड़कर आप दिन भर में फल सब्जी को उबाल कर खा सकते हैं। या फिर कच्चा भी खा सकते हैं।

चौथा दिन:-

            के डाइट प्लान के अकॉर्डिंग हमे सिर्फ केला और दूध ही खाना है। दिन भर में आप 6 से 8 बड़े केले खा सकते हैं। और 3 बड़े ग्लास दूध ले सकते हैं।

पांचवा दिन:-

              250 ग्राम चिकन या फिश 6बड़े टमाटर सैलेड के साथ खा सकते हैं। अगर आप शाकाहारी है तो ब्राउन राइस या पनीर खा सकते हैं पीने की छमता को ज्यादा से ज्यादा बढ़ाएं।

छठा दिन:-

            आप चाहे जितनी चाहे सब्जियां खा सकते हैं। खास तौर पर हरी सब्जियां पालक आलू का सेवन बिलकुल नहीं करना है। शाकाहारी ब्राउन राइस पनीर खा सकते हैं। मांसाहारी चिकन फिश खा सकते हैं। खासतौर पर ध्यान रहे पानी का सेवन अधिक से अधिक करना है।

सातवां दिन:-

               ब्राउन राइस,या एक रोटी पनीर, फ्रूट्स, हरी पत्तेदार सब्जियां, जूस इत्यादि दिन भर खा सकते हैं। 

डाइट प्लान को फॉलो करते वक्त सातों दिन कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज वॉक जरूर करें। अगर आप को कमजोर महसूस हो रही है तो ज्यादा मेहनत वाली एक्सरसाइज ना करें। ब्लैक टी, ग्रीन टी, हनी, नारियल पानी का सेवन कर सकते है।

वेट लॉस ग्रीन टी-

 जल्दी वजन कम करने में मदद करती है। का नियमित सेवन करने से चमत्कारी रूप से आपके शरीर मै जमा चर्बी को कम करने कम करती है। काफी अध्ययन करने से पता चला है दिन में 3 से 5 चाय पीने से 40 परसेंट वजन कम होता है।

ग्रीन टी (Green tea) में ढ़ेर सारे एंटी ऑक्सिडेंट्स (antioxidants) होते है। पूरे दिन की ताजगी बनाए रखता है। वेट लॉस करने मै मदद करता है दिल की बीमारियां,स्किन की प्रॉब्लम दूर करने में मदद करती है। ग्रीन टी कैमेलिया सिनेसिस (Camellia sinensis plant) की पत्तियों को सुखाकर बनाई जाती है। ये सबसे कम प्रोसेस्ड बली चाय होती है। इसमें काफी मात्रा मै एंटी ऑक्सिडेंट्स और फ्लेवोनॉयड्स की मात्रा सबसे अधिक होती है। हमारी बॉडी में एनर्जी देने में मदद करता है।

●विटामिन बी (Vitamin B)

●फोलेट (folate)

● मैग्नीशियम (magnesium)

● फ्लेवोनॉयड्स (flavonoids)

नियमित रूप से ग्रीन टी पीने से काफी वेट लॉस होता है। वजन घटाने के लिए ग्रीन टी बनाने का कोई खास तरीका नहीं है। गरम पानी में ग्रीन टी को कम से कम 5 मिनट तक छोड़ देना चाहिए ।ये काफी मददगार तरीका है। डाइट एक्सपर्ट्स द्वारा बताया गया कि ग्रीन टी को ज्यादा उबालना नहीं चाहिए। 

1:-हेल्थ एक्सपर्ट द्वारा पता किया गया कि ग्रीन टी को खाली पेट नहीं पीना चाहिए।

2:-खाना खाने के 1 घंटे पहले और 1 घंटे बाद ही ग्रीन टी पीनी चाहिए।

3:-सोने से पहले ग्रीन टी जरूर पीनी चाहिए जिससे हमारा वजन काफी कम होता है।

4:-तेजी से वेट लॉस करने के लिए ग्रीन टी में नींबू मिलाकर भी पी सकते हैं।

शहद – Honey:-

वेट लॉस कम करने में हनी बहुत मदद करता है। शहद को पानी में मिलाकर पीने से शरीर में जमा वसा कम होने लगती है। शहद को पानी में मिलाकर पीने से मोटापा कम होता है। 1 गिलास पानी उबाल लें पानी गुनगुना होने पर शहद मिलाकर पिए। कुछ दिन लगातार इस घरेलू नुक्से को करने से पेट मैं जमा चर्बी कम होने लगती है जितनी भी पेट से जुड़ी बीमारियां होती हैं वह भी दूर होती हैं।

नारियल पानी –

नारियल पानी वजन घटाने के लिए सब से अच्छा पेय पदार्थ है। कैलोरी में कम होता है पचाने में आसान होता है। नारियल पानी पीने से हमारे शरीर में। एनर्जी बनी रहती है। मेटाबोलिज्म रेट बड जाता है। और चर्बी कम होने लगती है। शरीर का शुगर ब्बर्न होने लगता है। और अतिरिक्त चर्बी कम होने लगती है। और नारियल का पानी रक्तचाप को संतुलित रखता है। पानी की कमी को पूरा करता है। हड्डियो को मजबूत करता है और फेस पर ग्लो लाता है।

अजवाइन का पानी – ajwain ka Pani

अजवाइन का पानी सभी ने सुना होगा कि कितना फायदेमंद होता है। पेट की चर्बी को कम करने में अजवाइन का पानी। काफी असरदार साबित हुआ है। अजवाइन में कैल्शियम,विटामिन सी, और फाइबर, होते हैं। अजवाइन का पानी खाना खाने से पहले पीने से पाचन क्रिया सही रहती है। मोटापा कम करने के लिए अजवाइन 20 से 50 ग्राम ले और रात में भिगोकर रख दे सुबह उठकर उसको पानी में शहद के साथ ले खाली पेट। 

इलायची – ilayachi

रात को सोते समय दो इलायची गर्म पानी से खाने से वजन कम होता है। इलायची आपके जमा फैट को कम करती है। कोर्सिटोल (Cortisol)नियंत्रित रखती हैपोटेशियम मैग्नेशियम(Magneseium), विटामिन बी1, बी6 (Vita. B1, B6), और विटामिन सी (Vita. C) का वजन घटाने के साथ-साथ भी आपको स्वस्थ रखती है। 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *